數位時代的十字路口
深入探索社交媒體對青少年心理健康的雙重影響，並了解我們如何共同建立一個更具支持性的數位未來。
雙面刃：社交媒體的風險與潛力
社交媒體既是潛在風險的來源，也可能成為支持與連結的工具。了解其正反兩面是邁向健康數位生活的第一步。
📈 抑鬱與焦慮風險加倍
每天在社交媒體上花費超過3小時的青少年，其經歷不良心理健康後果的風險，是其他同齡人的兩倍。持續的社會比較和資訊過載是主要原因。
📉 睡眠剝奪的連鎖效應
夜間使用社交媒體嚴重影響睡眠。青少年平均睡眠比建議的8-10小時少1-1.5小時，這直接導致情緒調節能力下降和壓力感增加。
🎭 身體意象與自尊挑戰
近半數（46%）青少年承認社交媒體讓他們對自己的身體感覺更糟。理想化、經過編輯的圖像，是導致身體不滿和自尊心下降的元兇。
青少年建議睡眠 vs. 平均實際睡眠
關鍵不在時長，而在於「如何使用」
影響是好是壞，取決於複雜的調節因素。我們需要從關注「使用時長」轉向關注「互動品質」和「心理技能」。
主動參與 vs. 被動消費
💬
主動使用
傳送訊息、對話
提升幸福感和連結感
vs
👀
被動消費
滾動瀏覽、觀看
觸發負面比較和焦慮
將滑鼠懸停在上方查看潛在影響。
個人化的影響
社交媒體的影響因人而異。性別、年齡和個人心理狀態都是關鍵因素。研究甚至提出了「甜蜜點」假說，認為適度使用可能比完全不用更有益。
尋找你的部落，而不僅是觀看遊行
從意識到行動：建立支持生態系統
應對挑戰需要社會各層面的協同努力。以下是針對不同角色的具體行動指南，點擊你的身份查看建議。
感到不知所措？援助就在身邊
如果你或你認識的人正在掙扎，請記住，尋求幫助是力量的象徵。以下是一些真實存在於英國的支持服務典範，可以為您提供幫助。