重新定義退休：擁抱積極老齡化
歡迎來到您的退休生活新藍圖。本指南將帶您超越傳統的退休觀念，探索「積極老齡化」的賦權理念。這意味著退休不是人生的終點，而是一個充滿成長、參與和深刻幸福感的全新篇章。此應用程式將積極老齡化的核心理念——健康、安全與參與——轉化為實際可行的生活策略，助您擘劃一條通往璀璨、健康且富有意義的晚年之路。
健康 Health
促進身體、心理和社會的全面福祉，追求韌性與獨立，預防勝於治療。
安全 Security
確保財務穩定、人身安全和獲得照護的權利，為所有活動提供堅實基礎。
參與 Participation
持續參與社會、文化和公民事務，透過學習與貢獻找到目標感和活力。
健康支柱：滋養身心靈
身心健康是享受退休生活的基石。本節整合了身體活動、均衡營養和心靈滋養的關鍵策略，旨在幫助您建立韌性，維持獨立自主的生活品質。這裡的每一個建議不僅是為了預防疾病，更是為了提升您的日常活力與幸福感。
每週身體活動目標
根據英國NHS建議，65歲以上成年人應達成以下目標以維持健康。
💪 每週2次力量訓練
例如：提重物、瑜珈、皮拉提斯、園藝。
🧘 每週2次平衡與柔韌性訓練
例如：太極、單腳站立、伸展運動。
均衡飲食指南 (Eatwell)
均衡的飲食是身體健康的燃料。下圖展示了各類食物的建議攝取比例。
關鍵提醒：每天至少5份蔬果，多喝水，每週至少一份富含油脂的魚。
心靈與認知健康策略
鍛鍊大腦
透過學習新技能（語言、樂器）、玩益智遊戲（數獨、填字）和進行創意追求（繪畫、寫作）來保持大腦活躍。
對抗孤獨
主動建立社交網絡，加入俱樂部、參加課程或從事志願服務，並善用科技與親友保持聯繫。
管理壓力
練習正念、深呼吸，維持規律作息，並透過散步等溫和運動釋放緊張情緒，培養情緒韌性。
安全支柱：規劃您的財務未來
財務安全是實現積極退休生活的基石，它給予您追求熱情和參與活動的自由與信心。本節將複雜的英國退休金體系簡化，並提供策略性規劃的要點。了解您的收入來源和增長資產的方法，是確保您能安享晚年的第一步。
英國退休金體系解析
國家養老金 (State Pension)
由政府提供，是退休收入的基礎。金額取決於您的國民保險（NI）繳款記錄。
- 資金來源：國民保險 (NI) 繳款。
- 資格：通常需要至少10年NI繳款年資，約35年可領取全額。
- 如何領取：達到國家養老金年齡後向政府申領。
策略性財務規劃要點
多元化投資
將資產分散於股票、債券等不同類別以降低風險。
稅務效率
善用ISA等免稅帳戶，並明智地規劃養老金提款方式。
平衡增長與穩定
在追求資本增值與尋求穩定收入之間取得平衡。
考慮第二事業
兼職工作或諮詢不僅提供收入，也帶來目標感。
參與支柱：尋找目標與貢獻
有意義的參與是點燃退休生活活力的火花。本節的核心是「終身學習」和「社會貢獻」。這不僅關乎保持忙碌，更在於透過學習新知、分享經驗和服務社群，來發現新的目標與熱情，從而獲得深刻的滿足感與成就感。
終身學習的力量
退休提供了探索新知的絕佳機會。學習不僅能健腦，還能拓展社交圈，帶來成就感。
- ✓ 學習新技能：挑戰自我，學習一門新語言、樂器、攝影或電腦技能。
- ✓ 加入學習社群：參加「第三年齡大學」(u3a) 的課程或本地讀書會。
- ✓ 利用線上資源：探索如 OpenLearn 等平台提供的免費線上課程。
透過貢獻找到滿足感
志願服務是回饋社會、結識同好並找到目標感的絕佳途徑。這是一種「高回報」活動。
- ✓ 尋找機會：從地方志工中心或 Do IT 等線上平台開始。
- ✓ 發揮您的專長：您的經驗和技能對慈善機構、學校或社區團體來說是寶貴的資產。
- ✓ 獲得多重益處：志願服務能同時促進社交、認知和心理健康。
設計您的生活：從願景到日常
一個精彩的退休生活需要主動設計。本節將所有理念融會貫通，指導您如何建立一個既有結構又富彈性的日常生活。一個自我設計的例行公事能提供目標感和動力，將您從漫無目的的狀態中解放出來，賦予您塑造每一天的力量。
一週生活規劃範本
這是一個平衡了運動、社交、學習和放鬆的範例。點擊每個時段查看活動建議，並以此為靈感設計您專屬的時間表。